Лекарство от рассеянности

Одна из примет XXI века – постоянно увеличивающееся число людей, чувствующих себя роботами. Мы часто автоматически выполняем закладываемые в нас программы поведения в обществе, двигаемся к навязанной нам цели, не размышляя и не анализируя, нужно ли нам это. Заглушаем страх остаться наедине с самими собой лавиной информации, которая не оставляет времени на размышления, зато даёт лёгкие и простые ответы на все вопросы. Покупаем не то что нам действительно необходимо, а то, что заманчивее рекламируется и, наконец, предпочитаем цифровой мир пикселей и терабайт обществу людей и живой природе.

Сейчас уже такая реальность никого не удивляет, потому что для многих она стала нормой. Да и осуждать её нет смысла – всё-таки она сделала обыденностью много того, что ещё двадцать лет назад считалось фантастикой. Жизнь наша стала намного комфортнее и проще именно благодаря различным цифровым технологиям, которые избавили нас от необходимости тратить время и нервы на множество мелких проблем. Ну а то, что люди потихоньку отучаются быть внимательными друг к другу, к происходящему вокруг, да и к самим себе – ну что ж, может быть, это сейчас уже и не нужно…

 

И всё вроде нормально, но вот иногда начинают тревожить ум мысли о том, что живёшь как будто во сне. Делаешь что-то и не осознаёшь, что именно делаешь. Думаешь об одном, а потом понимаешь, что автоматически делал что-то ещё. А вот что именно – не всегда и помнишь. Даже страшно становится – вроде бы и живёшь, но в то же время как будто и спишь. Как робот, на автомате делаешь всё, что нужно, но при этом не осознаёшь своих действий. И как ни называй такое состояние – невнимательность, рассеянность, витание в облаках, легче не становится. Понимаешь, что такое состояние жить мешает, но вот как избавиться от него, не знаешь. А ведь есть отличное средство от этой, порой раздражающей невнимательности, и называется оно медитацией.

Сразу оговорюсь, что медитация – это далеко не всегда длительное сидение в позе «Лотос» с закрытыми глазами и в состоянии релаксации. Это процесс тренировки ума, который может преследовать различные цели – от духовного совершенствования до обыкновенного отдыха и расслабления. Соответственно, различается и длительность медитаций – на некоторые техники достаточно и нескольких секунд, а какие-то длятся часами.

В этой статье я хочу рассказать о технике, которую можно назвать универсальной, так как выполнять её можно где угодно и занимает она очень мало времени. Но при этом эффективно тренирует мозг человека, развивая внимательность и умение концентрироваться на чём-то одном. Называется она «Одно дыхание» и приучает наше сознание не отвлекаться на мелочи и не путешествовать постоянно из прошлого в будущее, а быть здесь и сейчас.

 

Сам процесс медитации основывается на наблюдении за своим дыханием. Один цикл – это вдох и выдох. Закройте глаза, сделайте вдох и почувствуйте, как воздух заходит в ваши лёгкие, наполняет их, затем на мгновение останавливается и выходит обратно. Проследите в уме весь процесс, почувствуйте его.

Вот и всё. Прошло всего 2-3 секунды, а вы в это время сделали очень важное дело – вернулись в реальность и заставили свой мозг избавиться от ненужного влияния внешних «отвлекателей», которые мешают концентрироваться. Хитрость этой технологии состоит в том, что, следя за своим вдохом и выдохом, вы не успеваете за столь короткое время отвлечься на что-то иное, зато избавляетесь от ненужных мыслей.

Парадокс работы нашего сознания состоит в том, что оно никак не желает быть «здесь и сейчас», постоянно отвлекается и уносится вдаль, оставляя то, на чём нужно сконцентрироваться именно в этот момент, далеко позади. Медитация «Одно дыхание» вынуждает его вернуться на место и становится маленьким кирпичиком, который хоть и ненадолго, но всё же останавливает бесконтрольный полёт наших мыслей. Если же таких «кирпичиков» становится больше, то и стена, составленная из них, становится выше и крепче. То есть, если процесс слежения за одним дыханием превратить в наблюдение за серией вдохов и выдохов и делать это постоянно, то можно научиться управлять своим мышлением и стать более внимательным.

Из скольких дыханий составлять серию – решать придётся самостоятельно. Но что можно сказать наверняка – сразу за большим количеством циклов уследить не удастся, сознание будет сопротивляться и отвлекаться. Поэтому, как и в любой тренировке, здесь нужно начинать с малого, а затем можно постепенно увеличивать число контролируемых дыханий.

И ещё. Никогда не сомневайтесь, правильно вы медитируете или нет. В медитации нет понятий «правильно» и «неправильно». Важно – делать. Хоть одно дыхание, но делать. Для того, чтобы со временем забыть о своей рассеянности и невнимательности.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Яндекс.Метрика
↓